Tupakoinnin lopettaminen

Harva onnistuu lopettamaan tupakoinnin ilman tehokkaita tekniikoita ja apukeinoja. On olemassa monia menetelmiä ja työkaluja, jotka voivat auttaa sinua - sekä motivaation ylläpitämisessä että vieroitusoireiden hallinnassa.

Voit esimerkiksi:

• Testata erilaisia ​​nikotiinivalmisteita vieroitusoireiden varalta.
• Suunnittele! Määritä päivämäärä viimeiselle savukkeelle ja suunnittele tupakoinnin lopettamisen vaiheet.
• Liikunta - Liikunta auttaa keskittymään, vähentämään tupakanhimoa ja pitämään painoa kurissa. 

Mutta muista, että kaikki ovat erilaisia. Mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Onneksi tupakoinnin lopettamiseen löytyy useita keinoja: kokoa siis itsellesi parhaiten sopivat työkalut ja menetelmät ja lisäät huomattavasti mahdollisuuksiasi saavuttaa savuttomuuden.

Ei ole todennäköisesti olemassa entistä tupakoitsijaa, joka katuisi päätöstään lopettaa tupakointi. Suurin osa ihmisistä, joilla on edes jonkin verran aikaa edellisestä savukkeesta, ei ymmärrä miksi he alun perin aloittivat tupakoinnin. 

Suurin etu on tietysti terveytesi. Tupakointi varastaa vuosia elämästäsi. Lopettaminen antaa sinulle paremmat mahdollisuudet välttyä suurilta kärsimyksiltä ja vakavilta, tappavilta sairauksilta.

Konkreettisia esimerkkejä tupakoinnin lopettamisen hyödyistä:

• Parantunut haju- ja makuaisti
• Energiatasojen kasvaminen
• Alentunut verenpaine
• Terveellisemmät keuhkot 
• Syöpäriski vähenee

Luettelo perusteluista tupakoinnin lopettamiseen jatkuu vielä pidemmälle.

Onko tupakoinnin jatkaminen puolestaan perusteltavissa?

Ei ole.

Nikotiinin aiheuttama stimulaatio on tupakoitsijan haluama vaikutus, mutta savukkeiden mukana tulevat muut vaikutukset ovat terveydelle hyvin haitallisia.

Savun mukana keuhkoihisi pääsevät tuhannet, terveydellesi erittäin haitalliset aineet. Tupakointi aiheuttaa ongelmia sekä kehossa että sen ulkopuolella. Sydän- ja verisuonisairauksien, keuhkoahtaumataudin ja syövän lisäksi tupakointi esimerkiksi heikentää ihon, hiusten ja hampaiden laatua.

Tupakointi lisää riskiä:

• Sydän- ja verisuonisairauksille
• Keuhkosairauksille (mukaan lukien keuhkoahtaumatauti ja keuhkosyöpä)
• Erilaisille syöville 
• Hampaiden irtoamiselle ja suun sairauksille

Kehossa alkaa tapahtua, kun lopetat tupakoinnin. Ensimmäinen asia, jonka huomaat, on tietysti tupakanhimo ja siihen liittyvät vieroitusoireet. Lopettaminen voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin, mutta yleisimpiä vieroitusoireita ovat:

• Keskittymisvaikeudet
• Alakuloisuus
• Univaikeudet
• Ärtyisyys, ärhäkkyys
• Levottomuus 
• Lisääntynyt ruokahalu 

Tupakka- ja nikotiiniriippuvainen keho ja mieli, joka ei yhtäkkiä enää saakaan tottumaansa annosta, reagoi eri tavoin. Vaikka tupakoinnin lopettamiseen liittyy todennäköisesti sivuvaikutuksia, on savukkeista vapautuminen pitkällä aikavälillä kokonaisvaltaisesti hieno asia: kehosi on sekä terveellisempi, että elinvoimaisempi.

Vaikka vieroitusoireet ovat iso ja vaikea osa tupakasta eroon pääsemisessä, ei pidä unohtaa kaikkia niitä positiivisia vaikutuksia, joita voit kokea tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Varhaiset vaikutukset (24 tunnin sisällä viimeisestä savukkeesta)

• Verenpaine ja syke laskevat normaalille tasolle 20 minuutin kuluttua 
• Hiilimonoksiditaso veressä laskee normaalitasolle 8 tunnin kuluttua 
• 24 tunnin kuluttua jopa sydänkohtauksen riski vähenee

Pitkäaikaiset vaikutukset:

• Sekä keuhkot että verenkierto paranevat huomattavasti (2–12 viikossa). Voit esimerkiksi huomata, että kävely ja muu jokapäiväinen liikunta tuntuu vähemmän raskaalta. 
• Terveempi iho luonnollisemmalla sävyllä
• Vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta immuunijärjestelmäsi on vakiintunut ja vähentänyt altistumista vilustumiselle, allergioille ja muille infektioille
• Sydänkohtauksen riski on vähentynyt merkittävästi

Mitä kauemmin pysyt savuttomana, sitä positiivisemmat vaikutukset ovat. Syövän riski puolittuu viiden vuoden kuluttua ja samalla sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski on suunnilleen sama kuin henkilöllä, joka ei ole koskaan tupakoinut

Monet tupakoinnin lopettaneet huomaavat nousuja ja laskuja heidän mielialassaan. Syy löytyy aivojen kemiasta: nikotiinia käytettäessä aivot vapauttavat dopamiinia, joka tuottaa hyvää oloa. Aivot kehittävät ns. reseptoreita nikotiinille ja kun niitä ei enää stimuloida, myös mielialasi kärsii - aikaisemmin nikotiinista saamasi vakaa, turvallinen tunne katoaa, mikä puolestaan ​​lisää voimakkaita vieroitusoireita. Tunnet alakuloisuutta, vihaa, ärtyisyyttä ja jopa surullisuutta. Tämä on tietysti todella tuskallista, mutta älä luovuta! Tuskalliset tuntemukset menevät lopulta ohi. 

Motivaatiota parantavat tekniikat, liikunta, kuntoilu ja nikotiinivalmisteet voivat tehdä vaikeasta ajanjaksosta täysin hallittavan.

On monia erilaisia nikotiinittomia tekniikoita ja menetelmiä, joista voi olla apua yrittäessäsi lopettaa tupakointi:

• Tukiryhmät ja ryhmäkeskustelut muiden samassa tilanteessa olevien kanssa ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Voit etsiä muita tupakoitsijoita ja luoda ryhmän itse tai voit kääntyä terveydenhuollon puoleen. Monet terveyskeskukset tarjoavat tupakoitsijoille tukiryhmiä. 

• Ruokavalion huolellinen suunnittelu voi myös olla avuksi. Yksinkertaiset, nopeat ja vähäkaloriset välipalat vaimentavat tupakanhimoa sekä stimuloivat suuta:

- Vihannekset

- Täysjyväleipä

- Hedelmäviipaleet

- Sokerittomat purukumit / tabletit

Koska makeanhimo ja ruokahalu voivat lisääntyä, kun lopetat tupakoinnin, on tärkeää kokeilla tasapainoista ruokavaliota painonnousun välttämiseksi.

• Mindfulness, rentoutumisharjoitukset ja meditaatio voivat olla joillekin ihmisille tehokas ase tupakanhimoa ja vieroitusoireita vastaan. Joissakin tutkimuksissa Mindfulnessilla on osoitettu olevan paljon suurempi vaikutus kuin muilla perinteisillä tupakoinnin lopettamismenetelmillä.

Jos olet raskaana, tulee sinun välttää tupakkaa ja nikotiinia kokonaan. Äidin tupakointi vaikuttaa erittäin negatiivisesti sikiöön ja altistaa lapsen alipainolle syntyessään, epämuodostumille, synnytyskomplikaatiolle sekä lisää lapsen äkillisen kuoleman riskiä syntymän jälkeen.

Myös niiden, jotka imettävät vauvansa, tulisi täysin pidättäytyä tupakka- ja nikotiinituotteista. Nikotiini imeytyy maitoon nopeasti ja välittyy imetyksen yhteydessä lapseen. Seurauksena voi olla, että lapsi kärsii nikotiinimyrkytyksestä, jonka oireet ovat:

• Oksentelu 
• Sykkeen nousu
• Ihon harmaa sävy
• Levottomuus 
• Löysä uloste

Kysy neuvoa lääkäriltä, apteekista tai sairaanhoitajalta, jos käytät nikotiinia raskauden tai imetyksen yhteydessä.

Vieroitusoireet voivat olla erilaisia ​​riippuen siitä, kuinka tottunut tupakan käyttäjä olet, mutta useimpien mielestä on hyvin stressaavaa ja vaikeaa selvitä oireiden yli.

• Muista, että monet alussa koetut oireet ovat ohimeneviä: tupakanhimo, väsymys, ärtyisyys, levottomuus - kaikki nämä raskaat tuntemukset häviävät melko lyhyessä ajassa. 
• Nikotiinivalmisteet, kuten imeskelytabletit, annospussit, laastarit, nikotiinipurukumit ja nikotiinisumutteet antavat sinulle mahdollisuuden torjua vieroitusoireita tehokkaalla, turvallisella ja hyvin testatulla tavalla.
• Liikunta ja kuntoilu ovat myös tärkeä osa vieroitusoireiden kurissa pitämisessä. Liikunnalla vähennät tupakanhimoa harjoituksen aikana, mutta myös 50 minuuttia liikunnan päättymisen jälkeen. Samanaikaisesti liikunta antaa sinulle sekä fyysistä että henkistä voimaa motivaation ylläpitämiseen ja auttaa sinua kerryttämästä ylimääräisiä kiloja, joka on yleistä, kun lopetat tupakoinnin. 

On tiedossa, että tupakoinnin lopettaminen havaitaan usein vaatteissa ja vaa’alla. Monen tupakoinnin lopettaneen paino nousee ja se voi vaikuttaa motivaatioon. Monet saattavat jopa lopettaa prosessin kesken, koska pelkäävät suurta painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Miksi paino nousee, kun lopetat tupakoinnin? Yleisimmät syyt ovat:

• Ruokahalu kasvaa
• Makean himo korvaa tupakanhimon
• Ruoka maistuu paremmin tupakoinnin lopettamisen jälkeen, kun maku- ja hajuaisti paranevat 
• Tapa pitää jotain suussa - jos sinulla ei ole savukkeita, ruoasta tulee luonnollinen korvike

Säännöllinen liikunta ja kuntoilu tupakoinnin lopettamisen aikana auttavat pitämään painon ja vyötärön mitat hallinnassa, samalla kun tupakanhimo vähenee.

Nykyään on olemassa laaja valikoima nikotiinikorvaustuotteita, jotka auttavat hallitsemaan vieroitusoireita ja vähentämään tupakanhimoa. Yleisiä tuotteita, jotka on todettu tehokkaiksi, ovat:

• Nikotiinisuusuihkeet
• Nikotiinipussit
• Nikotiini-imeskelytabletit
• Nikotiinipurukumit
• Nikotiinilaastarit 

Savukkeiden vaaralliset aineet eivät koske vain tupakoitsijoita - läheiset ihmiset voivat kokea negatiivisia terveysvaikutuksia ns. passiivisen tupakoinnin kautta. Tiesitkö, että tupakoimattomalla, joka asuu tupakoitsijan kanssa, on 30 prosenttia suurempi riski sairastua keuhkosyöpään? Lisäksi tutkimuksen mukaan passiivinen tupakointi aiheuttaa Ruotsissa 1000 sydänkohtausta vuodessa. Jos lopetat tupakoinnin, et tee vain itsellesi palvelusta, vaan myös läheisillesi.

Tupakoinnin lopettamisen päättäminen on luultavasti paras päätös terveydellesi - mutta se on myös vaikea päätös. Monille nikotiinista johtuvat vieroitusoireet ovat ylitsepääsemättömiä ja tupakoinnin lopettaminen epäonnistuu. Täysin ymmärrettävää - se on todella raskasta.

Muille, jotka tupakoivat paljon, tupakoinnin lopettaminen voi tarkoittaa myös sitä, että merkittävä osa elämäntavoista ja arjesta katoaa. Monissa tapauksissa tupakoinnin lopettaminen ei ole vaikeaa pelkästään fyysisen riippuvuuden takia, vaan myös sosiaaliset, rituaaliset ja psyykkiset tekijät, jotka yhdistetään tupakointiin vaikuttavat asiaan.   

Jotta voi onnistua ja selvitä raskaiden aikojen yli, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit hyödyntää:

• Aseta päivämäärä tupakoinnin lopettamiselle! Se antaa sinulle aikaa valmistautua.
• Vältä laukaisijoita! Tietyt paikat ja tilanteet voivat lisätä tupakanhimoa. Pyri välttämään niitä, kunnes tunnet olosi varmaksi ilman savukkeita.
• Siivoa kotisi tupakoinnin lopettamista varten! Hankkiudu eroon kaikista savukkeista, sytyttimistä ja muista tarvikkeista. Jos sinulla ei ole tupakkaa saatavilla, vältät houkutuksen tupakoida, kun tupakanhimo iskee.
• Löydä hyviä vaihtoehtoja savukkeille! Kun tupakanhimo tulee, voi olla hyvä korvata savuke jollain hyvällä tai jollakin toiminnalla. Ehkä purukumin pureskelu tai omenan syönti auttaa? Erilaiset nikotiinivalmisteet voivat myös olla apuna tupakanhimon sammuttamisessa.
• Ole ylpeä! Jokainen hylätty savuke kohentaa tahtoasi ja rohkeuttasi. Ole onnellinen, ylpeä ja tyytyväinen joka kerta, kun pystyt vastustamaan tupakanhimoa. Ja palkitse itsesi! Olet sankari ja ansaitset palkinnon heti kun olet vastustanut tupakanhimoasi!

Epäonnistuitko tupakoinnin lopettamisessa? Muista: sitä ei tarvitse hävetä. Koska tupakoitsijana kärsit kroonisesta riippuvuussairaudesta, aivojen nikotiinireseptorit ovat yksinkertaisesti pysyviä. Jos yrität ja epäonnistut, muista, että maailma on täynnä entisiä tupakoitsijoita – joten sinunkaan kohdallasi ei ole mahdotonta lopettaa tupakointia lopullisesti. Tärkeää on löytää strategiat, menetelmät ja työkalut, jotka sopivat juuri sinun matkallesi.

Jos asut tupakoitsijan kanssa, joka yrittää lopettaa tupakoinnin, voit tehdä joitain asioita auttaakseen häntä:

• Ole tukena ilman saarnaamista. Korosta, että haluaisit viettää pitkää elämää yhdessä, ja osoita tupakoinnin lopettamisen käytännön edut, kuten laskelma rahasta, jonka voi säästää lopettamalla.
• Auta kumppania löytämään nikotiinin korvike, joka sopii hänelle. Voit myös varmistaa, että hänellä aina on näitä saatavilla.
• Kannusta kumppaniasi osallistumaan aktiviteetteihin ja muihin asioihin, jotka ajavat ajatukset pois tupakoinnista.

Kaikista tiedossa olevista tupakoinnin terveyshaitoista huolimatta monet aloittavat tupakoinnin. Monet aloittavat teini-iässä, kun he kokevat ryhmäpaineita tai koska vaikuttaa siistiltä ja aikuiselta tupakoida. Jotkut ovat alttiimpia nikotiinille ja tulevat helpommin riippuvaisiksi. Nuorilla on myös vaikeampaa käsittää yleiskuvaa tupakoinnin pitkäkestoisia vaikutuksia, jotka esiintyvät myöhemmin elämässä.

Tutkimukset osoittavat myös, että lapsilla ja nuorilla, jotka altistuvat tupakoinnille - esimerkiksi jos vanhempi tai sukulainen tupakoi - on suurempi riski aloittaa tupakointi.

Jos ei aloita tupakointia, on epätodennäköisempää saada muun muassa:

• Keuhkosyöpä
• Keuhkoahtaumatauti
• Ruokatorven syöpä 
• Sydänkohtaus
• Aivohalvaus
• Virtsarakon syöpä
• Valtimonkovettumistauti, ateroskleroosi
• Parodontiitti
• Osteoporoosi 
• Erektio-ongelmia