Tupakoinnin lopettamisen päättäminen on luultavasti paras päätös terveydellesi - mutta se on myös vaikea päätös. Monille nikotiinista johtuvat vieroitusoireet ovat ylitsepääsemättömiä ja tupakoinnin lopettaminen epäonnistuu. Täysin ymmärrettävää - se on todella raskasta.

Muille, jotka tupakoivat paljon, tupakoinnin lopettaminen voi tarkoittaa myös sitä, että merkittävä osa elämäntavoista ja arjesta katoaa. Monissa tapauksissa tupakoinnin lopettaminen ei ole vaikeaa pelkästään fyysisen riippuvuuden takia, vaan myös sosiaaliset, rituaaliset ja psyykkiset tekijät, jotka yhdistetään tupakointiin vaikuttavat asiaan.

Jotta voi onnistua ja selvitä raskaiden aikojen yli, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit hyödyntää:

Aseta päivämäärä tupakoinnin lopettamiselle! Se antaa sinulle aikaa valmistautua.
Vältä laukaisijoita! Tietyt paikat ja tilanteet voivat lisätä tupakanhimoa. Pyri välttämään niitä, kunnes tunnet olosi varmaksi ilman savukkeita.
Siivoa kotisi tupakoinnin lopettamista varten! Hankkiudu eroon kaikista savukkeista, sytyttimistä ja muista tarvikkeista. Jos sinulla ei ole tupakkaa saatavilla, vältät houkutuksen tupakoida, kun tupakanhimo iskee.
Löydä hyviä vaihtoehtoja savukkeille! Kun tupakanhimo tulee, voi olla hyvä korvata savuke jollain hyvällä tai jollakin toiminnalla. Ehkä purukumin pureskelu tai omenan syönti auttaa? Erilaiset nikotiinivalmisteet voivat myös olla apuna tupakanhimon sammuttamisessa.
Ole ylpeä! Jokainen hylätty savuke kohentaa tahtoasi ja rohkeuttasi. Ole onnellinen, ylpeä ja tyytyväinen joka kerta, kun pystyt vastustamaan tupakanhimoa. Ja palkitse itsesi! Olet sankari ja ansaitset palkinnon heti kun olet vastustanut tupakanhimoasi!

Ennen lopettamista – suunnittele miten lopetat tupakoinnin