On monia erilaisia nikotiinittomia tekniikoita ja menetelmiä, joista voi olla apua yrittäessäsi lopettaa tupakointi:

Tukiryhmät ja ryhmäkeskustelut muiden samassa tilanteessa olevien kanssa ovat osoittautuneet tehokkaiksi. Voit etsiä muita tupakoitsijoita ja luoda ryhmän itse tai voit kääntyä terveydenhuollon puoleen. Monet terveyskeskukset tarjoavat tupakoitsijoille tukiryhmiä.

Ruokavalion huolellinen suunnittelu voi myös olla avuksi. Yksinkertaiset, nopeat ja vähäkaloriset välipalat vaimentavat tupakanhimoa sekä stimuloivat suuta:

- Vihannekset

- Täysjyväleipä

- Hedelmäviipaleet

- Sokerittomat purukumit / tabletit

Koska makeanhimo ja ruokahalu voivat lisääntyä, kun lopetat tupakoinnin, on tärkeää kokeilla tasapainoista ruokavaliota painonnousun välttämiseksi.

Mindfulness, rentoutumisharjoitukset ja meditaatio voivat olla joillekin ihmisille tehokas ase tupakanhimoa ja vieroitusoireita vastaan. Joissakin tutkimuksissa Mindfulnessilla on osoitettu olevan paljon suurempi vaikutus kuin muilla perinteisillä tupakoinnin lopettamismenetelmillä.

Menetelmät tupakoinnin lopettamiseksi