Lopeta nuuskaaminen
Tuntuuko nuuskan ostaminen pikkuhiljaa ikävältä ja turhalta? Oletko alkanut miettimään, miten voisit parantaa terveyttäsi? Oletko kyllästynyt riippuvuuteesi? Nämä ovat hyviä ajatuksia. Se nimittäin tarkoittaa, että olet istuttanut nuuskan lopettamisen siemenen. Päätös nuuskasta luopumisesta on eräs parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi. Tupakka on tunnetusti vahingollista, etkä tarvitse sitä eikä se parana oloasi.
Nuuskasta vapautuminen vaatii vain hiukan tahdonvoimaa, älykkäitä strategioita ja sinnikkyyttä. Tästä voit lukea niistä hyvistä asioista, jotka tapahtuvat kehollesi, kun lopetat nuuskaamiseen. Samalla saat käteviä vinkkejä, jotka tukevat sinua matkallasi kohti elämää ilman nikotiinia. 👍
Lopeta nuuskaaminen – fiksu päätös paremman terveyden puolesta
Miksi minun pitäisi lopettaa nuuskaaminen?
Nuuskaaminen koetaan usein terveellisemmäksi vaihtoehdoksi tupakoinnille – ja onhan se jossain määrin totta. Moni tutkimus on osoittanut, että nuuskan vaikutukset kehoon ovat vähemmän haitallisia kuin tupakoinnin. Mutta silti ei voida väittää, että nuuskaaminen olisi jonkinlainen terveyskuuri. Kun tunget nuuskan huulesi alle, saat samalla nikotiinia, myrkkyjä ja muita aineita, jotka saattavat itse asiassa vahingoittaa kehoasi.
Nuuskaamisen lopettaminen tuo useita terveyshyötyjä – saat raikkaamman suun ja säästät samalla paljon rahaa – rahaa, jonka voit käyttää tupakkaa paljon hauskempiin ja mukavampiin tarkoituksiin! 👌
9 kätevää vinkkiä päästä eroon nuuskasta
Nuuskaamisen voi lopettaa monin tavoin ja eri menetelmät toimivat eri tavoin eri ihmisille. Joillekin riittää vain totaalinen tahdonvoima – nikotiinin täydellinen hylkääminen ja sitä seuraavan vaikean ajanjakson sietäminen. Toisille taas asteittainen vähentäminen toimii parhaiten. Useimmat tarvitsevat jonkinlaista tukea onnistuakseen. Tässä alla käymme läpi 9 hyvää vinkkiä nuuskasta vapautumiseen.
1. Aseta nuuskasta luopumiselle päivämäärä!
Mitä paremmin suunnittelet ja valmistelet nuuskaamisen lopettamistasi, sitä suuremmalla todennäköisyydellä onnistut siinä. Jos lopetat kuin seinään, saatat kokea tilanteen vaikeaksi, ja vieroitusoireet saattavat olla ylivoimaisia, jos et ole valmistautunut niihin henkisesti. Aseta muutaman viikon päähän se päivämäärä, jolloin olet täysin vapaa nuuskasta ja käytä se aika hyvästelläksesi nuuska.
2. Harrasta liikuntaa!
Nuuskaaja tai ei – liikkuminen ja fyysinen toiminta on aina yksi hyvän terveyden peruspilareista. Kun koet nuuskasta luopumisen vaikeaksi, liikunta saattaa toimia erityisen hyvin. Se auttaa sinua selkeyttämään pääsi ja vapauttaa aivoissasi onnellisuushormoneita. Ne voivat tulla hyvään tarpeeseen haasteellisena ajanjaksona.
3. Terveellinen ruokavalio
Tasapainotettu ja terveellinen ruokavalio pitää verensokerisi ja mielialasi tasaisina. Se auttaa, kun haluat lopettaa nuuskan käytön kokonaan.
Vinkki! Simuloi nuuskapussia! Kun lopetat nuuskaamisen, sinusta voi tuntua siltä, että huulen alta puuttuu jotain. Kokeile sokeritonta purukumia tai jotain muuta, joka voi korvata nuuskapussin antaman tunteen suussasi.
Muista syödä säännöllisesti: aamiainen, lounas, päivällinen ja mielellään pari välipalaa. Se antaa sinulle tasapainoa ja vereesi tasaisen sokeripitoisuuden, mikä auttaa sinua vastustamaan nuuskanhimoa, ja lievittää sitä. Vedenjuonti antaa tasaisen nestetasapainon, jolloin tunnet itsesi pirteämmäksi ja vastustuskykyisemmäksi.
4. Kartoita nuuskan käyttösi
Nuuskaaminen on tapa, ja jos olet nuuskan suurkuluttaja, et luultavasti edes mieti, miten ja milloin otat annoksen.
Muutaman rivin kirjoittaminen nuuskaamistavoistasi saattaa todellakin olla suureksi avuksi ja antaa sinulle selkeän kuvan riippuvuuttasi ajavista syistä. Ehkä huomaat, että nuuskaa kuluu aika paljon, vaikket tuntisikaan suoraa nikotiininhimoa?
Omasta käyttäytymiskaavastasi saamasi opit saattavat olla korvaamattoman arvokkaita silloin, kun päätät hylätä nuuskan. Tietoisuuden lisääminen on suuri askel eteenpäin matkallasi.
5. Tyhjennä piilopaikkasi – varmista, ettei saatavillasi ole nuuskaa
Kun lopetuspäiväsi lähestyy, pidä huolta siitä, että saatavillasi ei ole nuuskaa. Nuuskaamisen lopetuksesta johtuvat vaivat vaihtelevat yksilöllisesti, mutta monen mielestä ne ovat todella hankalia varsinkin ensimmäisten päivien aikana. Jos nuuskaa on helposti saatavillasi, lankeamisen riski kasvaa. Muista, että nuuskanhimo on väliaikaista – jos siedät sitä jonkin aikaa, huomaat, että se lieventyy pian!
Lisävinkki: Joitakin auttaa se, että heillä on jäljellä tyhjä rasia, sillä se torjuu impulssia ostaa uusi.
6. Tukeudu muiden apuun
Tuki tekee kaikesta vaikeasta helpompaa. Kannustus ja motivaatio ovat tärkeitä, jotta selviytyisit nuuskaamisen lopettamisen jälkeisestä vieroitusoire- ja nuuskanhimojaksosta. Onko lähelläsi joku, joka voi tukea sinua vaikeissa tilanteissa? Puhu hänen kanssaan ja tuuleta ajatuksiasi. Ajatuksista puhuminen vaikeiden jaksojen aikana voi usein olla hyvä tapa saada kallisarvoista apua.
7. Hämää itseäsi toiminnoilla
Suuri osa nuuskanhimosta on henkistä – nuuskan ottamisen tapa on itsessään valtavan voimakas, ja se saattaa pysyä, vaikka fyysinen nikotiininhimosi olisikin jo kadonnut. Siksi voit aina koittaa ohjata aivosi muihin ajatuksiin, kun tunnet nuuskanhimon nostavan päätään.
Pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus: kokeile haukata hedelmää tai pelaa jotain peliä. Tai lähde vaikkapa kävelylle kaverin kanssa. Nämä kaikki ovat hyviä pikku konsteja, jotka voivat murtaa negatiiviset kehäajatukset. 👌
8. Vältä laukaisevia tekijöitä
Yhdistätkö joitain tilanteita, paikkoja tai toimintoja erityisen voimakkaasti nuuskaan? Tämä vaihtelee nuuskaajien välillä, mutta on varmasti tilanteita, joissa tunnet erityisen voimakasta nuuskanhimoa, koska yhdistät juuri sen asian nuuskaamiseen. Yritä luoda itsellesi kuva siitä, mitä ne voisivat olla, ja mieti, voitko välttää niitä sinä ajanjaksona, kun annat nuuskaamisellesi lähtöpassit.
Motivaatio voi järkkyä myös siitä, että joku tarjoaa sinulle nuuskaa. Mieti etukäteen valmiiksi joku nokkela vastaus, jonka voit antaa, kun joku tarjoaa sinulle nuuskaa – siten sinun ei tarvitse jahkailla tai olla epävarma. 😎
9. Juhli itseäsi!
Selvisitkö nuuskattoman tunnin läpi! Loistavaa! Selvisitkö koko päivästä? Fantastista! Nikotiiniriippuvuuden murtaminen on vaikeaa, ja aina kun olet onnistunut vastustamaan nuuskanhimoa olet sankari! Ja sankarit ansaitsevat juhlintaa! Palkitse itsesi jollain tavalla, kun olet tehnyt edistysaskelia. Ota kuuma kylpy, suo itsellesi jotain hyvää tai tee jotain muuta, joka tekee sinut iloiseksi. Olet sen arvoinen!
Tarvitsetko lisäkannustimia voidaksesi lopettaa? Lue lisää nuuskaamisen lopettamisen hyödyistä.
Nuuskaamisen lopettamisen hyödyt terveydellesi
Nuuskan käytön lopettaminen ei ole helppoa, mutta se on haaste, joka todellakin kannattaa ottaa vastaan. Nuuskariippuvuudesta vapautuminen tuo paljon hyötyjä – vähemmän terveysriskejä, raikkaampi suu ja hampaat ja melkoisen suuri rahallinen säästö. Kun olet päässyt toiselle puolella ja olet vapaa nuuskasta, saatat kysyä itseltäsi, että miksi ihmeessä aloititkaan nuuskaamisen!
Nuuskaamisen lopettaminen tuo paljon hyötyjä
Nuuskaamisen lopettamisen terveyshyödyt
Nuuska on tupakkatuote, jossa on, kuten tupakassa aina, vahingollisia aineita, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteesi.
Tutkimukset osoittavat, että nuuska:
- Vaikuttaa verisuonten sisäseiniin, mikä voi johtaa huonoon sydän- ja verisuoniterveyteen.
- Nuuskaajien riski kuolla aivohalvaukseen on suurempi kuin niiden, jotka eivät käytä nuuskaa.
- Lisää 2-tyypin diabeteksen vaaraa. Rasiallinen päivässä tai enemmän kaksinkertaistaa riskin.
Upeampi hymy, raikkaampi hengitys ja terveempi suu
Nuuskapussi huulen alla on myrkkyä ja vierasesine suussasi, joten se tietysti vaikuttaa suusi terveyteen. Pitkään nuuskanneet voivat huomata että:
- ikenet vetäytyvät
- hampaiden kaulat tulevat esiin
Siten bakteereille tulee lisää tilaa hampaiden väleissä, mikä puolestaan lisää seuraavia riskejä:
- ientulehdus
- hampaiden löystyminen
Muista myös, että tupakkatuotteet värjäävät hampaita. Paljon nuuskaavien hampaat ovat usein kellertäviä tai harmaansävyisiä.
Nuuskasta luopuminen antaa sinulle siten lisähyötyä puhtaasti terveydellisten hyötyjen lisäksi: saat takaisin valkoisemman ja luonnollisemman hymyn. Se on esteettisesti miellyttävämpää ja voi myös palauttaa itsetuntosi. Moni välttää hymyilyä värjäytyneiden hampaidensa vuoksi, eivätkä he mielellään näytä hampaitaan muille. Hymyn palautuminen voi tehdä ihmeitä itsetunnolle.
Nuuskatessasi sinulla on myös usein pahanhajuinen hengitys. Se johtuu siitä, että nuuska ärsyttää huulen sisäpuolen limakalvoja. Limakalvot kovettuvat ja kurtistuvat, jolloin niihin kertyy helpommin bakteereja, jotka huonontavat merkittävästi hengityksesi hajua, mikä toisaalta saattaa olla ongelmallista ennen kaikkea ympäristöllesi. Kun hylkäät nuuskan, limakalvosi palautuvat ennalleen pikku hiljaa, suusi bakteeritasapaino paranee ja hengityksestäsi tulee jälleen raikas.
Säästät rahaa – nuuskan käytön lopettaminen tuo voittoja
Tupakkariippuvuus ei ole haitallista vain terveydellesi. Se tekee hallaa myös taloudellesi. Yhteenveto nuuskan todellisista kustannuksista voi sinällään toimia kannustimena – huomaat pian tuhlaavasi nuuskaan melkoisen summan vuositasolla. Ja miksi ihmeessä, oikeastaan? Ajattele kuinka paljon muita mukavia, hyödyllisiä ja inspiroivia asioita voit saada niillä rahoilla!
Jos käytät rasiallisen nuuskaa päivässä, se maksaa (noin):
- 3,55 euroa päivässä
- 106 euroa kuukaudessa
- 1276 euroa vuodessa
Mihin muuhun voisit käyttää 1240 euroa? Se on tietysti paljon rahaa, mutta motivaatiotasi saattaa nostaa ajatus hyvistä asioista, kuten esimerkiksi:
- matkat
- hyvä ruoka
- vaatteet
- huvitukset
- elämykset
Tai jokin muu asia, jonka olet pitkään halunnut tehdä, mutta johon sinulle ei mielestäsi ole ollut varaa!
Lopeta nuuskaaminen ja näe enemmän maailmaa
Vaikka nuuskaaminen on haitallista terveydelle, se on Ruotsissa luonnollista ja perinne. Näin ei suinkaan ole muualla maailmassa. Jos lähdet pidemmäksi aikaa ulkomaille, nuuskasta tulee automaattisesti ongelma. Ulkomailla ei juuri saa nuuskaa. Kuinka paljon voit ottaa sitä mukaasi? Joissain maissa on selkeät säännöt siitä, kuinka paljon nuuskaa saat kuljettaa rajan yli. Useimmissa tapauksissa sallitaan nuuska henkilökohtaiseen tarpeeseen, mutta esimerkiksi USA:ssa ja Australiassa asiat saattavat mutkistua.
Australian tullisäännöt ovat hyvin ankaria, ja saat tuoda maahan vain 25 grammaa nuuskaa. Kaikki sen yli menevä nuuska aiheuttaa kustannuksia. USA:n säännöt ovat epäselviä, ja on olemassa riski siitä, että tulli ei hyväksy nuuskaasi.
Nykyisin on lisäksi kaksi maata, jonne nuuskan vieminen on ankarasti kielletty:
- Islanti
- Singapore
Nuuskaaminen voidaan siis nähdä jossain määrin rajoittavana. Kun joudut miettimään ja olemaan huolissasi siitä, onko sinulla tarpeeksi nuuskaa, tai mistä saisit sitä, tai satutko jopa rikkomaan lakia nuuskaamalla, lisäät matkastressiäsi, minkä vuoksi et kenties voi nauttia lomastasi täysin rinnoin. Jos voitat nuuskariippuvuuden, vältät samalla paljon hankaluuksia ja huolia, kun matkustelet maailmalla. Ja jos pysyt vapaana nuuskasta, sinulle jää tarpeeksi rahaa ihanaa matkaa varten!
Tarvitsetko nuuskanlopetusvinkkejä? Olemme listanneet keskeisimmät vinkit tähän!
Lisää uutisia
Nuuskaamisen lopettamisen vieroitusoireet – näin käsittelet niitä
Nuuskan käytön lopettaminen tarkoittaa, että otat askeleen kohti terveellisempää elämää. Mutta se ei ole mikään helppo askel. Sinun ja nikotiinittoman elämän välillä odottaa vaikea aika, jolloin koet vieroitusoireita, eikä sille löydy helppoja oikoteitä. Vieroitusoireet ovat vaikeita ja rasittavia, mutta voit sekä käsitellä niitä että voittaa ne. Fiksut tekniikat, terveellinen ajattelutapa ja hippunen tahdonvoimaa vapauttavat sinut nuuskasta. Kehosi ja mielesi tulevat kiittämään sinua ponnisteluistasi!
Nuuskaamisen lopettamisen tuomat vieroitusoireet
Kuinka pitkään vieroitusoireet jatkuvat?
Vieroitusoireita vastaan käydyn taistelun kesto vaihtelee ihmisten välillä. Ennen kaikkea se riippuu siitä, kuinka paljon olet nuuskannut ja kuinka kauan. Mitä enemmän käytät nuuskaa, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on saada vaikeita vieroitusoireita lopettaessasi. Samalla on tärkeää muistaa, että vieroitusoireet ovat väliaikaisia ja ohimeneviä – ne ovat haaste, mutta ne katoavat!
Ensimmäinen nuuskaamisen lopettamisen jälkeinen viikko on yleensä vaikein, ja tänä ajanjaksona nikotiininhimo on voimakkainta. Eikä ihme – kehosi on rakentanut riippuvuuden pitkän ajan kuluessa, ja kun sitä ei enää tyydytetä, se ryhtyy protestoimaan.
Tavallisia vieroitusoireita voivat olla
- vahva nikotiininhimo
- ärtymys, kiukku, alakuloisuus – mielialan vaihtelut ovat tavallisia
- päänsärky
- pahoinvointi
- huimaus – sivuoire siitä, että nikotiinin käytön kohottama verenpaineesi laskee
- väsymys
- makeanhimo ja nälkä
Vieroitusoireiden tyyppi ja intensiteetti vaihtelee sen mukaan, kuinka suuri nikotiinintarve sinulla on. Joidenkin kohdalla oireet ovat todella vaivalloisia, kun taas toiset kokevat vain lieviä vaivoja. Voimakkaista nikotiinin vieroitusoireista kärsivien on tietysti vaikea pitää yllä motivaatiota: Onko se tämän kärsimyksen arvoista?
Vastaus siihen kysymykseen on kyllä – nikotiiniriippuvuudesta irtautuminen on upea lahja sinulle itsellesi, sillä se parantaa sekä terveyttäsi että mieltäsi. Kun päätät jättää nuuskan pois, vältät samalla kaikki tupakassa olevat vaaralliset aineet.
Ajattelemisen aihetta silloin, kun haluat päästä eroon riippuvuudestasi
Vieroitusoireiden voimakkuus ja vaivalloisuus vaihtelevat yksilöiden välillä. Se johtuu suureksi osaksi siitä, kuinka voimakas riippuvuutesi on ja kuinka pitkään olet käyttänyt nuuskaa. Mutta useimmat, jotka vähentävät nuuskaamista tai lopettavat sen kokonaan, kokevat jonkinlaisia vieroitusoireita, ja useille se on todella vaikeaa aikaa. Ja vieroitusoireet johtavat usein lankeamiseen.
Kun sinulla on vieroitusoireita, sinun kannattaa ajatella joitain hyviä asioita:
- Vaivat ovat väliaikaisia. Vaikka olo olisi kuinka epämiellyttävä, yritä muistaa, että kyseessä on ohimenevä jakso. Aivan kuten keho kerran tottui nikotiinin, se myös tottuu siihen, että sitä ei enää ole. Kestä – asiat muuttuvat paremmiksi!
- Voit lievittää oireita. Liikunta on hyvä tapa vaimentaa nuuskanhimo ja nostaa motivaatiota.
- Rentoutumisharjoitukset ovat toinen. Tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio on kolmas. On tärkeää, että löydät juuri sinulle sopivia tapoja.
- Hyödynnä muiden kokemuksia. Tuntemillasi entisillä nuuskaajilla on kallisarvoista tietoa, ja he ymmärtävät tilanteesi hyvin. Kerää heiltä vinkkejä ja kannustusta!
Nuuskan lopettamisen vieroitusoireet päivästä päivään
Vieroitusoireet ovat sekä psyykkisiä että fyysisiä. Kummat ovat pahempia, vaihtelee ajasta toiseen ja henkilöiden välillä. Molemmat voivat kuitenkin olla rasittavia.
- Ensimmäinen vuorokausi
Vieroitusoireet ovat yleensä vaikeimmillaan ensimmäisenä vuorokautena ja ensimmäisinä päivät lopettamisen jälkeen. Nikotiininhimo on huipussaan, koska et enää saa annosta, johon keho on tottunut. Tunnet vieroitusoireet todennäköisesti aivan fyysisesti, ja sinua huimaa ja koet pahoinvointia, väsymystä ja niin edelleen.
- Kolmas vuorokausi
Moni kokee nikotiininhimon olevan pahin kolmantena vuorokautena lopettamisen jälkeen. Jos sinnittelet tämän vieroitusoireiden huippukohdan yli, olosi helpottuu muutamassa päivässä.
- Kuukausi nuuskaamisen lopettamisen jälkeen
Kehosi on vähitellen tottunut olemaan ilman nikotiinia, mutta nuuskanhimo saattaa silti iskeä, mutta kohtausten väli pitenee.
Ajan kuluessa olosi helpottuu ja elämästä ilman tupakkaa tulee uusi normaali.
Laukaisevat tekijät ja erityiset tilanteet
Moni, joka on käyttänyt nuuskaa pitkään, tietää, että itse riippuvuuteen vaikuttaa moni muukin asia kuin nuuskapussin sisältämä nikotiini. Riippuvuuteen liittyy useita psyykkisiä tekijöitä. Voit esimerkiksi yhdistää nuuskaan erityisiä tilanteita ja arjen rituaaleja – asioita, joilla ei oikeastaan ole mitään tekemistä fyysisen nikotiininhimon kanssa.
Ehkä se on nuuska aamukahvin yhteydessä? Nuuskapussi lounaan jälkeen? Nuuska-annos, jotta jaksaisit suorittaa joitain työtehtäviä? Useimmilla nuuskaajilla on omat “pakkonuuskansa”. Vaikka olisitkin jo päässyt eroon fyysisestä nikotiininhimosta, nämä tilanteet saattavat laukaista sen.
Koita mahdollisuuksesi rajoissa välttää paikkoja ja tapoja, jotka yhdistät nuuskaan – tai koita vaihtaa nuuska johonkin hyödylliseen. Syö esimerkiksi hedelmä nuuskaamiseen sijaan. Toinen hyvä keino on vaihtaa aterian jälkeinen nuuska kävelylenkkiin. Tapojen hyvä puolihan on se, että voit luoda uusia terveellisiä tapoja!
Fiksut konstit helpottavat kulkuasi vaivojen läpi
Selkeän strategian avulla vieroitusoireiden hallinta ja nuuskattomana pysyminen on helpompaa.
- Tee luettelo syistäsi lopettaa nuuskan käyttö
Miksi haluat lopettaa nuuskaamisen? Terveyssyistä? Säästääksesi? Motiiveistasi riippumatta niiden kirjoittaminen luetteloksi voi auttaa sinua. Kun vieroitusoireesi ovat erityisen vaikeita jonakin aikana, sellainen hyötyluettelo voi vahvistaa motivaatiotasi ja auttaa sinua kestämään vaivat.
- Juhli menestyksiäsi
Jokainen nikotiiniton päivinä on onnistuminen ja suuri voitto, jotta kannattaa juhlia. Palkitse itsesi jokaisesta edistysaskeleestasi – keksi jotain mielestäsi kivaa tai tarjoa itsellesi jotain hyvää. Olet mahtava ja juhlinnan arvoinen!
- Tukeudu hyviin ihmisiin
Löydä ympäristöstäsi avainhenkilöitä, jotka voivat antaa neuvoja ja tukea sinua matkallasi kohti nikotiinitonta elämää. Ystäviesi ja perheesi tulee tietää kamppailustasi, jotta he voisivat kannustaa sinua kun lopetat nuuskaamisen. Jos tunnet entisiä nuuskan käyttäjiä pyydä tukea heiltäkin. He tietävät kamppailusi luonteen ja voivat parhaassa tapauksessa kertoa sinulle kokemuksistaan ja keinoistaan. Tuki on ratkaisevaa, jotta pysyisit vapaana nuuskasta.
Lisää uutisia
Nuuskaamisen lopettamisen sivuvaikutukset
Nuuskan hylkääminen ja nikotiinittomuus ovat tietysti valtava voitto terveydellesi. Mutta nikotiininhimon voittaminen voi olla vaikeaa. Vieroitusoireet alkavat usein melko pian viimeisen annoksen jälkeen ja elämääsi saattaa vaikeuttaa koko joukko vaikeita oireita. Mitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat nuuskaamisen? Niin, kehosi alkaa sopeutua nikotiinittomaan elämään, mikä voi olla rasittava prosessi varsinkin jos olet käyttänyt nuuskaa pitkään.
6 tavallista nuuskan lopettamisen sivuoiretta
1. Nuuskan lopettaminen – uni ja voimattomuus
Yksi nuuskaamisen lopettamisen sivuoireista on heikentynyt unen laatu. Se saattaa johtua häiritsevästä nikotiininhimosta tai siitä, että kehosi kokee nikotiinista luopumisen kriisinä. Huonontuneen unen laadun myötä koet olosi uneliaaksi. Moni huomaa ongelman lieventyvän ajan kuluessa, mutta jotkut kokevat ajoittain äärimmäistä väsymystä.
Hyvä unen laatu on hyvinvoinnillesi tärkeä tekijä. Voit parantaa unesi laatua nikotiinista luovuttuasi näillä tavoilla:
- liikunta
- rentoutusharjoitukset
- pidä makuuhuone oikeassa lämpötilassa
- käytä kehosi tyypille sopivaa sänkyä
- huolehdi hyvästä nestetasapainosta
Uupumus ja unihäiriöt ovat useimmissa tapauksissa väliaikaisia ja vaikuttavat sinuun varsinkin ensimmäisinä päivinä. Kun kehosi on tottunut olemaan ilman nikotiinia, terveempi unirytmi todennäköisesti palautuu.
2. Ahdistus ja alakuloisuus
Nuuskan sisältämä nikotiini stimuloi aivoja ja vapauttaa palkintohormoneja kuten esimerkiksi dopamiinia. Siksi voit usein tuntea vahvaa nuuskanhimoa. Kun et enää saa sitä tuttua potkua, saatat tuntea olosi alakuloiseksi ja jossakin tapauksissa jopa ahdistuneeksi. Onneksi on paljon asioita, joita voit tehdä mielialasi kohottamiseksi:
- Harrasta liikuntaa – fyysinen treeni on hyvin dokumentoitu menetelmä onnellisuuden tunteen lisäämiseksi
- Syö monipuolisia aterioita, joissa on paljon rasvaista kalaa, vihanneksia ja palkokasveja. Terveellisessä ruoassa olevat aineet edistävät sekä psyykkistä että fyysistä terveyttä
- Ole yhdessä läheistesi kanssa. Seurustelu ja yhdessäolo rakkaidesi kanssa vapauttaa ilohormoneja
Joissain harvinaisissa tapauksissa nuuskan käyttäjät saattavat lopettaessaan masentua. Tämä tapahtuu usein ylimenokautena, mutta jos masennuksesta tulee pitkäkestoista ja syvää, hakeudu hoitoon. Masennukset saattavat olla vakavia, ja sinulla on kaikki voitettavana, jos hoidat ne mahdollisimman pian.
3. Huimausta
Huimaus on nuuskaamisen lopettamisen yleinen sivuoire. Se johtuu verenkiertosi kohentumisesta, koska et enää anna kehollesi nikotiinia, ja siitä, että samalla verenpaineesi ja sykkeesi laskevat. Huimaus voi olla epämiellyttävää, mutta voit hallita sitä:
- Hengitä syvään ja istu tuolille, kunnes huimauksen tunne heikkenee
- Juo vettä
- Liiku paljon ja usein
4. Painon nousu
Nuuskan käytön lopettaminen on todella hyvä asia yleiselle terveydentilallesi, mutta valitettavasti huono asia siksi, että lopettaminen johtaa usein painon nousuun. On tavallista, että tupakoinnin tai nuuskaamisen lopettaneet henkilöt huomaavat lihovansa lopetettuaan nikotiinin käytön kokonaan. Se voi johtua muun muassa siitä, että:
- Aineenvaihdunta heikkenee, eivätkä kalorit pala yhtä tehokkaasti kuin ennen
- Tapa pitää jotain suussa on vahva. Moni korvaa nuuskapussin ruoalla tai makeisilla vaimentaakseen nikotiininhimoaan
- Moni huomaa ruokahalunsa kasvavan lopetettuaan nuuskaamisen – he yksinkertaisesti syövät tavallista enemmän
Voiko nuuskan käytön lopettaa lihomatta? Kyllä vain. Huolehdi esimerkiksi liikunnasta – helppo arkiliikunta kuten kävely tai pyöräily ovat liikuntaa nekin! Yritä pitää silmällä, mitä syöt. Hedelmät voivat vaimentaa makeannälkää yhtä paljon kuin täytekakut!
Vinkki! Voit käyttää suussasi monia asioita matkimaan nuuskapussin tunnetta. Kokeile esimerkiksi sokeritonta purukumia tai kurkkupastellia huulen alla.
5. Vatsaongelmat
Turvotus, ummetus, vatsanväänteet tai vatsakipu ja pahoinvointi voivat olla ikäviä seurauksia, kun yrität päästä vapaaksi riippuvuudestasi. Nuuskan käyttö on saattanut olla osa rutiinia, jolla olet saanut elimistösi käyntiin, ja ilman sitä vatsasi voi olla hieman hidas.
Onneksi on olemassa useita käteviä keinoja saada vatsakoneisto uudelleen käyntiin. Luumut ovat klassikko, kuten myös kuidut. Muista juoda paljon vettä ja liikkua – se saa suolistosi heräämään ja ryhtymään töihin. Vatsavaivat ovat useimmiten väliaikaisia ja ohimeneviä – kun kehosi on tottunut uuteen elämäänsä, normaali rytmisi palautuu.
6. Päänsärky
Eräs kaikkein tavallisimmista nuuskaamisen lopettamisen sivuoireista on jykevä päänsärky. Se voi olla todella vaikeaa ja tekee työskentelystä ja keskittymisestä vaikeaa. Onneksi voit torjua päänsärkyä monin hyvin tavoin:
- Nesteytys. Juo paljon vettä!
- Hieronta – olkapään ja kaulan lihasten rentouttaminen voi lieventää päänsärkyä
- Nukkuminen – kun keho ja aivot ovat levänneitä, päänsärkyä esiintyy harvemmin.
Pääkivut ovat yleensä väliaikaisia ja ne häviävät itsestään lyhyen ajan kuluessa.
Doz apotek